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Apple Watch 吊杠悬垂计数器，配合 iPhone 查看训练统计。
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在 Apple Watch 上打开 HangSpine，点开始。3-2-1 倒计时后上杠即可——手表自动识别悬垂并计数，训练中无需任何操作。
上杠后保持静止 1–2 秒，手表通过运动传感器识别悬垂姿态；短暂换手（4 秒内）不会中断当前这组。若识别仍不准，见下方"自适应检测"。
可以。iPhone App 点右上角齿轮 → 训练，可选每组 10/12/15 秒；在目标里设置每日目标。改动即时同步到手表。
每个人的身高和单杠环境都不同。实验性的"反馈学习"会记录每次训练的动作轨迹，定期在设备本地学习你的上杠/放下特征、自动调优检测参数——全部在本机完成。在 设置 → 反馈学习（实验功能） 中开启，并在"查看检测轨迹"里回看和标注你的轨迹。
仅保存在你自己的 iPhone 与 Apple Watch 本地——无账号、无服务器、无追踪。iCloud 备份（可选）使用你自己的私有 iCloud 空间。详见隐私政策。
不是必须。健康权限只用于把完成的训练写入"健康"App，拒绝它完全不影响计数与统计。之后可在手表 设置 → 隐私与安全性 → 健康 → HangSpine 中更改。
iPhone App 点齿轮 → 语言，选择后立即同时应用于 iPhone 和 Apple Watch。
iPhone App → 齿轮 → 清空所有训练记录。操作不可撤销。